Focus jezelf om alle 12 oefeningen te doen – neem dan ook je tijd tussen de oefeningen in om op adem te komen. Besteed zo’n 20 a 30 seconden aan elke oefening en neem minimaal 15 seconden tussen twee oefeningen in.

Zodra je all 12 oefeningen doorlopen heb neem je enkele minuten rust. Dit om te herstellen van de oefeningen. Drink wat water als je dorst hebt en herhaal vervolgens alle oefeningen nog een keer.

Wanneer je merkt dat je fitter wordt, verleng dan de duur van elke oefening naar zo’n 30 tot 45 seconden. Als 30 seconden teveel was, verminder dan de duur van de oefening naar 20 seconden.

Het is belangrijk om altijd een warming up te doen met wat stretchoefeningen voordat je hieraan begint!