Gebruik de volgende oefeningen om je dij- en bilspieren te versterken. Zorg altijd dat je een goede warming-up doet en doe wat stretch oefeningen voordat je aan je workout begint.

Richt je erop om 2 of 3 sets te doen van zoveel oefeningen als comfortabel is. Ideaal is als je zo’n 10 tot 12 herhalingen doet van alle 10 oefeningen.

Klik op de afbeeldingen om meer informatie te krijgen over de afzonderlijke oefeningen.