Gebruik de volgende oefeningen om je dij- en bilspieren te versterken. Zorg altijd dat je een goede warming-up doet en doe wat stretch oefeningen voordat je aan je workout begint.

Richt je erop om 1 of 2 sets te doen van zoveel oefeningen als comfortabel is. Ideaal is als je zo’n 10 tot 12 herhalingen doet van alle 6 oefeningen, maar op zijn minst 4 oefeningen mocht je heel moe zijn of worden.

Klik op de afbeeldingen om meer informatie te krijgen over de afzonderlijke oefeningen.

ABDUCTORS