Oefeningen Met Jonge Kinderen

 


OEFENINGEN MET (JONGE) KINDEREN

Een aantal recente onderzoeken tonen aan dat een groot aantal kinderen een passieve leefstijl heeft. Ze kijken teveel TV of zitten teveel achter de computer, al dan niet computerspelletjes spelend. Dit leidt tot een groeiend aantal van kinderen met (ernstig) overgewicht.

Het is essentieel dat we de jeugd weer meer aan het bewegen krijgen. Anders worden de kinderen op termijn passieve tieners en uiteindelijk passieve volwassenen en brengt het allerlei ongemakken en welvaartsziekten met zich mee.

De meeste principes van beweging en training die gelden voor volwassenen gaan ook op voor kinderen, maar er zijn een aantal belangrijke aandachtspunten om bij stil te staan:

  • Variëteit en plezier:-
    Dit is van essentieel belang om de kinderen gemotiveerd te houden en aan te moedigen om terug te komen.
  • Demonstratie:-
    Kinderen leren beter hoe bewegingen uit te voeren wanneer er een duidelijke demonstratie aan vooraf is gegaan. Als je te lang en teveel praat raken de kinderen verveeld en verliezen hun interesse.
  • Voorzieningen:
    – Zorg ervoor dat kinderen genoeg te drinken hebben en ook altijd naar het toilet kunnen, in het bijzonder als het warm is.

  • Wedstrijden:
    –     Kinderen vinden wedstrijdjes doen geweldig. Probeer het spel zo te spelen dat uiteindelijk iedereen wint of verliest, anders wordt het te competitief! Beloon zowel de winnaars als verliezers!

  • Muziek: – Moderne muziek met een goede beat, bijvoorbeeld met zo’n 120 beats per minuut is ideaal voor de meeste activiteiten. Zet de muziek niet te hard aangezien iedereen mekaar wel moet kunnen verstaan.
  • Didactisch:
    –     Als je de voordelen van sporten en bewegen aan kinderen wil uitleggen, vermijd dan dat je meer dan twee dingen tegelijkertijd uitlegt, je voornaamste doel moet namelijk zijn bewegen en plezier maken. Nogmaals, bij teveel gepraat haken kinderen af!

WARMING UP

Zoals bij elk trainingprogramma mag het aan een geleidelijke warming-up inclusief wat stretch oefeningen niet ontbreken!

Afhankelijk van welke leeftijd de kinderen hebben en je eigen ervaring kun je een simpele aerobic warming-up doen of eentje die de hartslag omhoogbrengt en je lichaam losmaakt, bijvoorbeeld de onderstaande oefening:

Noord-Zuid-Oost-West

  • Plaats de kinderen in het midden van de kamer. Wijs naar de muren en noem ze Noord, Zuid, Oost & West

  • Roep de naam van een van de muren en laat de kinderen daar naartoe rennen.

  • Zorg voor afwisseling door ze te laten lopen/rennen/springen/grappige loopjes/zijwaarts stappen/hinken/lopen met zwemmende bewegingen, etc.
  • Probeer de kinderen uit door naar een van de muren te wijzen terwijl je een andere opnoemt. Laat de kinderen wanneer je ‘vloer’ zegt onmiddelijk op de vloer te laten liggen en ‘plafond’ te proberen het plafond aan te raken. Kinderen houden van deze speelse elementen.
  • Kinderen kunnen niet lang stilzitten dus doe dynamische stretching oefeningen met ze in plaats van statisch. Dus bijvoorbeeld het rekken van knie naar teen, in plaats van tenen voor 10 sec. vast te houden.

Activiteiten

Kinder Circuit

Je kunt een circuitje uitzetten van verschillende oefeningen afhankelijk van groepsgrootte. Kinderen werken het best in tweetallen, dus als je een groep hebt van 20 kinderen werkt een circuitje met 10 oefeningen erin het best. Als je groep nog groter is is het handiger om met nog een volwassene te werken. Je kunt dan de groep opsplitsen. De ene groep gaat dan het circuitje doen en de andere groep een andere activiteit en je wisselt dat later om.

Demonstreer alle onderdelen van het circuitje duidelijk, het beste werkt de oefeningen daarnaast nog op aparte kaartjes te hebben. Geef ze ongeveer 30 tot 45 seconden de tijd per onderdeel, met een minimum van 20 tot 30 seconden rust tussen twee onderdelen in.

Afhankelijk van de grote van het circuit, laat je ze 2 a 3 keer een ronde maken. Ideaal is als de oefeningen die op mekaar lijken mekaar niet opvolgen, ten behoeve van de broodnodige afwisseling.

EEN AANTAL GESCHIKTE OEFENINGEN VOOR IN HET CIRCUIT



BEGIN

EINDE

BESCHRIJVING VAN DE OEFENING





�
Opdruk, druk jezelf langzaam op en neer naar en van de grond, door de ellebogen te buigen. Zorg dat de polsen naar voren blijven wijzen.




Gewone ‘sit-ups’: doe de handen achter je hoofd en kom langzaam omhoog tot een hoek van maximaal 30 graden voordat je weer terug zakt. Hou de ellebogen naar buiten en de knieën gebogen. Moedig de kinderen aan de kin van de borst af te houden, bijvoorbeeld door ze een tennisbal tussen hun kin en borst in te laten klemmen.




Bal gooien en vangen met zijn tweeën, of alleen tegen een muur. Variaties die je kunt aanbrengen zijn de afstand aanpassen, de bal laten stuiteren, de bal laten rollen en verschillende ballen uit laten proberen.



Verspringen: met behulp van een zandbak of een andere zachte ondergrond laat je de kinderen zo ver mogelijk springen. Je kunt markeringen aanbrengen om bij te houden hoe ver iedereen springt. Kinderen houden van competitie!



Biceps: gebruik een lichtgewicht om de kinderen vast te laten houden en deze oefening te laten doen.



Schouders: gebruik weer een lichtgewicht of improviseer met bijvoorbeeld een pot of een blik.




Ster sprongen. Laat de kinderen hoog springen en hun armen en benen strekken naar de buitenkant. De oefening wordt leuker voor kinderen als je ze vertelt dat deze oefening een goede voorbereiding is op een dans. (Associeer het met een liedje van K-3 bijvoorbeeld)




Slalom
rollerblade: zet een slalom parcours uit met bijvoorbeeld stenen of pylonen en laat de kinderen er doorheen rollerbladen.



Springen op de plaats of van voor naar achter door de kamer. Je kunt ook springen op de plaats doen met een zo hoog mogelijke optrek van de knieën. Probeer de kinderen eerst te laten springen met beide benen en daarna hun benen te laten afwisselen.



Touwtrekken is een spel wat kinderen altijd fantastisch vinden en zonder dat ze er erg in hebben oefenen ze hun armspieren.


Dit zijn slechts enkele voorbeelden van oefeningen, laat je eigen creativiteit de vrije loop maar hou daarbij altijd de genoemde richtlijnen in gedachten!

Estafette

  • Maak groepjes met kinderen, hoe kleiner de groep, hoe moeilijker de workout.
  • Op jouw commando (‘start!’) rent het eerste kind naar een matje aan de andere kant van de kamer. Daar doet het kind een aantal oefeningen zoals 10 sit-ups. Dan rent het eerste kind terug en tikt de volgende aan.
  • Je kunt veel variëren met deze basisvorm, zoals dribbelen met een bal of variëren met de oefeningen bij de mat.

Cirkel loopjes

  • Plaats de kinderen in een grote cirkel met ongeveer een meter ruimte tussen ze in. Roep iets wat alleen geldt voor een aantal kinderen, bijvoorbeeld ‘spijkerbroek’ voor hun die een spijkerbroek dragen, ‘blond haar’ voor de blonde kinderen, etc.
  • De kinderen die zich herkennen in het gene wat wordt geroepen mogen kloksgewijs aan de buitenkant van de cirkel een rondje lopen. Zodra ze weer bij hun plek zijn voegen ze zich weer in de cirkel en begint het spel opnieuw.

Touw sprongetjes

  • Maak gebruik van een lang touw of maak een paar touwen aan mekaar. Laat de kinderen een cirkel vormen en ga in het midden staan.
  • Laat het touw ronddraaien zodat de kinderen erover heen moeten springen.
  • Degenen die het touw raken zijn af en mogen even niet meer meedoen.
  • Draai het touw steeds sneller of iets hoger van de vloer totdat een kind overblijft.
  • Vergeet niet iedereen te belonen voor de inspanning.

Hopelijk helpen deze tips je met oefeningen bedenken voor (jonge) kinderen. Onthou dat het allerbelangrijkste is dat de oefeningen een hoge dosis ‘fun’ bevatten. Als de kinderen het leuk vinden zullen ze harder hun best doen, maar let op dat ze niet over hun grenzen heengaan.

In oefeningen met gewichten behoren altijd lichtgewichten te worden gebruikt.

Als je merkt dat er kinderen tussen zitten met een bepaald talent of gave, aarzel dan niet om ze bij een club aan te melden!