Klem een Zwitserse bal centraal tussen je onderbenen.

Oefen druk uit op de zijkanten van de bal met beide benen.

Hou de beweging vast voor een seconde of 3 voordat je weer ontspant en de druk op de bal verminderd.

Deze oefening kun je liggend, zittend of zelfs staand uitvoeren. Als je hem staande doet, let er dan op dat je een been stevig op de grond houdt en met het andere been de druk opvoert.