Deze oefening kan zittend, liggend of staand worden uitgevoerd.

Plaats een Zwitserse bal tegen een harde muur, idealiter in een hoek, terwijl je je onderbeen tegen het midden van de bal plaatst.

Probeer de bal zachtjes aan in mekaar te drukken door je onderbeen er tegenaan te drukken. Let op dat je de bal niet optilt of met je been over de bal heenschiet.

Hou de bal zo’n 2 a 3 seconden vast in ingedrukte toestand voordat je een herhaling inzet.