Een goede oefening voor zowel de dij- als bilspieren.

BEGIN	EIND

Buig door je knieën en onthou dat je je knieën boven je tenen houdt en je armen langs je zij.

Kom omhoog, strek een been zijwaarts, terwijl je met je armen je balans bewaart. Je kunt vervolgens met je herhalingen van been wisselen of gewoon een aantal keren hetzelfde been oefenen voordat je van been wisselt.

De oefening wordt zwaarder als je je been in de buitenste fase voor 2 a 3 seconden vasthoudt.