VOLLEDIGE OPDRUK

Plaats je handen onder je schouders met je vingers , terwijl je je pols, ellebogen en schouders in een rechte lijn houd.

BEGIN	EIND

Buig je ellebogen zodat je borst naar beneden zakt, niet verder dan vijf centimeter van de grond. Zorg ervoor dat de denkbeeldige lijn van ruggengraat naar hoofd ook echt een rechte lijn blijft. Het helpt als je vooruit kijkt tijdens de oefening. Vermijd dat je je hoofd laat zakken op enig moment.

Zorg dat je een rechte hoek maakt met je armen, hou het eventjes vast als je beneden bent en kom dan weer terug omhoog naar de beginpositie. Hou ten alle tijde je rug recht.

Werk aan een rustig en vloeiend ritme, met elke 2 seconden steeds een opdruk.