OPDRUK

Dit is een uitstekende oefening voor beginners die de spieren van hun bovenlichaam willen ontwikkelen. Omdat het gewicht van je onderlichaam wordt ondersteund, is er alleen maar sprake van druk op je armen van je bovenlichaam.

BEGIN	EINDE

Plaats je handen onder je schouders met vingers die wijzen.

Je knieën en voeten rusten op de grond, nog beter zou zijn als je van een oefenmatje gebruik maakt.

Buig je ellebogen zodat je borst richting de grond komt, zak niet lager dan een centimeter of vijf van de grond. Ideaal zou zijn als je een rechte hoek met je armen zou maken, maar forceer jezelf niet!

Hou je rug zoveel mogelijk recht en voorkom dat je naar links of rechts zwenkt met je lichaam. Kies voor een rustig en geleidelijk ritme.