MUUR OPDRUK

Een goede oefening, die kan worden uitgevoerd zonder apparatuur. De oefening is ideaal voor mensen met een niet al te sterk bovenlichaam en daardoor niet in staat zijn andere opdrukken te doen.

Leun tegen een harde muur of een grote boom, met je armen gestrekt bij het begin van de oefening. Buig je armen langzaam zodat je borst richting het oppervlak van de muur of boom beweegt.

Je kunt door je handen meer bij mekaar te brengen, je zult merken dat dat zwaarder is dan je handen uit mekaar te houden.

Hoe meer je afstand neemt van de muur, hoe zwaarder je leunt en hoe zwaarder daardoor de oefening wordt, dus daar kun je ook mee variëren. Let er wel op de je altijd je rug en benen gestrekt houd!