Ga op een zij liggen met je voeten bij mekaar en je knieën gebogen. Gebruik je armen of een koord om een been langzaam omhoog en naar je toe te halen.

BEGIN	EIND

Maak de hoek langzaam groter totdat je spanning voelt. Hou de spanning een tel of 15 vast. Je zult merken dat je door deze oefeningen leniger wordt, terwijl je binnenste beenspieren worden getraintd.

Doe de oefening nog een keer maar dan met je andere been.

Je kunt de oefening verzwaren door bijvoorbeeld een binnenband van een fiets te gebruiken in plaats van een koord, omdat je dan meer weerstand krijgt.