Ga op een zij liggen met je voeten bij mekaar en je tenen naar voren wijzend. Gebruik je armen om je bovenlichaam te fixeren. Je kunt ervoor kiezen om je laagste arm helemaal te strekken over de vloer zodat je je hoofd erop kunt laten rusten.

BEGIN	EIND

Terwijl je je knieen en tenen naar voren laat wijzen til je rustig je bovenste been omhoog totdat je ongeveer een hoek van 45 graden hebt gemaakt. Hou hem daar vast voor een seconde of twee, voordat je hem weer rustig laat zakken.

Draai je naar je andere zij en doe de oefening nog een keer.

Je kunt de oefening verzwaren door bijvoorbeeld een binnenband van een fiets om je benen te wikkelen.

Als je problemen hebt balans te houden kun je je onderbeen buigen.

Gedurende de beweging dien je te voelen hoe de spieren van je bovenste been en je bilspieren het werk doen.