Sta rechtop met je voeten uitmekaar (schouderbreedte) en je handen langs je zij.

BEGIN	EIND

Stap voorwaarts met een been totdat je dij parallel is met de grond en totdat je knieën rechtboven je tenen hangen. Let erop dat je je rug en je nek of hoofd rechtgestrekt houd terwijl je de hele beweging uitvoert.

Je zult merken dat je achterste hiel los komt van de grond terwijl je achterste knie bijna de grond raakt.

Terwijl je je buikspieren aangespannen houdt, zet je jezelf af met je voorste voet zodat je jezelf terugduwt richting de beginpositie. Vervolgens kun je de oefening herhaling, hetzij met hetzelfde been, hetzij met je andere been.