Hoge brug

Deze oefening helpt je zowel je buikspieren als je bilspieren te ontwikkelen indien je hem correct uitvoert. Dit doe je door je bilspieren aan te spannen.

Begin in een positie waarin je billen de grond raken, span vervolgens je bilspieren aan om de ‘lift’ in te zetten en hou die spanning vast terwijl je verder omhoog komt. Laat jezelf naar de grond zakken en ontspan je bilspieren zodra je weer de grond raakt.

Gebruik je armen langs je zij om je te helpen voor balans, maar gebruik ze niet om jezelf ermee omhoog te duwen.