Heup Extensies

Ga voorover zitten en plaats je gewicht op je voorarmen en een enkele knie, terwijl je de andere knie zo’n 90 graden buigt en dat been een paar centimeter boven de vloer houdt.

BEGIN	EIND

Til geleidelijk het opgetilde been verder op totdat je dijbeen evenwijdig is met de vloer. Voel dat met deze beweging je bilspieren het werk doen en vermijd dat je been naar de zijkant uitzwenkt.