Diepe Squat

Deze oefening helpt je zowel dijen als bilspieren te versterken. Doe deze oefening echter niet voordat je deze spieren al op een andere manier hebt opgewarmd. Doe deze oefening ook niet wanneer deze spieren moe zijn, omdat je anders teveel risico’s loopt op blessures.

BEGIN	EIND

Zak rustig door je knieën terwijl je je rug recht houd. Leun wel een klein beetje naar voren tijdens de beweging, terwijl je je knieën in de richting van je tenen laat gaan.

Zak totdat je dijspieren ongeveer horizontaal met de vloer zijn. Zodra je in deze positie bent span je je bilspieren aan en kom je weer omhoog.

Wanneer je diepe squats doet zal je merken dat je knieën uiteindelijk over je tenen heen komen, iets dat we in het algemeen willen vermijden. Daarom is het belangrijk dat je eerst een goede warming-up van deze spieren doet om blessures te voorkomen.