Dit is een moeilijke oefening en mag alleen door geoefende atleten worden uitgevoerd met een goede conditie.

BEGIN	MIDDEN	EIND

Neem een goede gezekerde box of verhoging, ideaal is zo’n 25 tot 35 cm. hoog. Plaats beide benen naast de verhoging.

Spring in een vloeiende beweging op de verhoging en zorg ervoor dat je met beide voeten tegelijkertijd op de verhoging land. Strek je benen en recht je rug.

Spring weer terug naar de beginpositie en zak verder door je enkels en knieën zodat beide handen contact maken met de verhoging.

Zodra je dat gedaan hebt spring je weer op de verhoging en herhaalt deze stappen.



Wees voorzichtig want zodra je moe begint te worden zal je al snel tegen de rand van de verhoging opspringen. Neem dan rust of verlaag de hoogte van de box.

Zodra je deze oefening hebt afgerond loop dan zo’n 15 tot 30 seconden rond om de doorbloeding in je benen en naar je hoofd op gang te brengen. Als je je licht of duizelig voelt, ga dan onmiddelijk op de grond liggen met je benen in de lucht om de bloedvoorziening naar je hoofd te faciliteren.