Ga zitten met je rug tegen de machine aangedrukt, terwijl je je vasthoudt aan handles en met je benen en voeten tegen de foam pads aangedrukt.

Breng langzaam je benen bij mekaar, hou ze daar voor ongeveer een seconde vast en laat ze dan rustig terugkomen naar de beginpositie.

Sommige machines kun je zelf instellen, zodat je bijvoorbeeld de afstand tussen de benen kunt aanpassen. Pas echter op dat je jezelf niet forceert, in het bijzonder geld dit voor beginners.

Let erop dat je benen en je rug altijd contact maken met de apparatuur.

Het is handig om eerst een warming-up te doen met een licht gewicht voordat je met krachttraining begint.