Bil aanspan oefening

Dit is een oefening die je vrijwel overal kunt uitvoeren, zonder dat je er apparatuur voor nodig hebt. Het kost ook niet veel tijd en je zou het zelfs terwijl je werkt kunnen doen of aan het reizen bent.

BEGIN

De beste resultaten krijg je als je deze oefening zittend uitoefent. Eventueel kun je met een extra gewicht dat je tegen je borst houdt de oefening verzwaren.

Span je bilspieren geleidelijk aan en probeer jezelf een centimeter of drie hoger in de stoel te laten zitten.

Hou deze positie voor 3 tot 10 seconden vast, ontspan je spieren en herhaal de oefening.

Concentreer je erop om de beweging echt uit je bilspieren te halen en vermijd dat je voorover leunt of kracht zet op je voeten om omhoog te komen.